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(十二)六字诀之呬、呼

  

  “六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中。陶弘景是道教茅山派代表人物之一,同时也是著名的中医学家。《养性延命录·服气疗病篇》中记载:‘纳气有一,吐气有六。纳气一者,谓吸也;吐气六者,谓吹、呼、唏、呵、嘘、咽,皆出气也。’……这些记载即后世‘六字诀’或‘六字气诀’的起源。陶弘景之后,历代都有关于六字诀的记述,尤其在六字诀的方法理论及应用上有不少发展与补充。”56

  这里将国家体育总局健身气功管理中心所编《健身气功:易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦》一书“六字诀”部分的调理脾、肺的吐纳方法摘录如下,相关导引动作未列出。

  

  1.习练要领

  (1)校准口型,体会气息

  吐纳发声是六字诀独特的练功方法,因此,应特别注意口型的变化和气息的流动。气息通过喉、舌、齿、牙、唇时的流动线路与口型的变化密切相关。六种口型产生特定的六种气息运动方式,进而对内气与相应的脏腑功能产生影响。因此,习练者必须注意口型的要求,校准口型。口型正确与否体现在两个方面:一是出声时体会字音是否准确;二是体会每个字的正确口腔气流流动方式。

  此外,习练时还要掌握好“先出声,后无声”的原则。习练者在初学时可采用吐气出声的方法,以便于校正口型与读音,防止憋气;在练习熟练以后,可逐渐过渡为吐气轻声,渐至匀细柔长最后吐气无声的状态。

  

  (2)寓意于气(呼吸),寓意于形

  习练时要注意协调自然,勿忘勿助。倘若用意过重,则易导致呼吸急促,反而达不到松静自然的要求。同时,在形体上也要放松自然,形松神静才能使呼吸渐缓、脉搏频率降低,使气机的升降开合调整到最佳状态。如果心意过重,必然破坏机体的内部平衡,也就达不到调整气机的作用。

  

  (3)注意呼吸,微微用意

  呼吸的方法最常用的有自然呼吸或腹式呼吸,腹式呼吸又分为顺腹式呼吸与逆腹式呼吸两种。“健身气功·六字诀”中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸。其方法与要领是:鼻吸气时,胸腔慢慢扩张,而腹部随之微微内收,口呼气时则与此相反。这种呼吸方法使横膈膜升降幅度增大,对人体脏腑产生类似按摩的作用,有利于促进全身气血的运行,并且功效非常明显。但初学者应切记,呼吸时一定要注意微微用意,做到吐惟细细,纳惟绵绵,有意无意,绵绵若存,不能用力,绝不可故意用力使腹部鼓胀或收缩。

  
  (4)循序渐进,持之以恒

  练功时应注意循序渐进,不可急于求成,尤其是年老体弱者。对于呼吸的长短、练功次数的多少都要注意因人而异,量力而行。练功结束,可以做一些简单的保健功法,如搓面、擦面、全身拍打及散步等,以便从练功状态充分恢复到正常状态来。

  练功中要树立信心与恒心,相信气功具有强身健体、养生康复的作用,做到持之以恒,坚持不懈。57

  

  2.呼(hū)字诀

  (1)“呼”字吐气法

  “呼”音hū,为喉音,发声吐气时,舌两侧上卷,口唇撮圆,气从喉出后,在口腔中形成一股中间气流,经撮圆的口唇呼出体外。 blob.png

  

  (2)功效

  中医认为,“呼”字诀与脾相应。口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。58

  


  3.呬(sī)字诀

  (1)“呬”字吐气法

  “呬”音sī,为齿音。发声吐气时,上下门牙对齐,留有狭缝,舌尖轻抵下齿,气从齿间呼出体外。blob.png


  (2)功效

  中医认为,“呬”字诀与肺相应。口吐“呬”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。59  


  56.国家体育总局健身气功管理中心:《健身气功:易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦》,北京:人民体育出版社,2005年版,第136页。

  57.国家体育总局健身气功管理中心:《健身气功:易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦》,第149~150页,略有删节。

  58.国家体育总局健身气功管理中心:《健身气功:易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦》,第169页。

  59.国家体育总局健身气功管理中心:《健身气功:易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦》,第177页。


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